現代社会において働く女性が増加する中、ウエルビーイング（Well-being）の概念はますます注目を集めています。ウェルビーイングとは、単に病気がない状態を指すのではなく、身体的・精神的・社会的に「良好で満たされた状態」を意味します。働く女性が自分らしく、持続可能に働き続けるために「身体と心の健康」を守ることが土台となります。
多くの女性が日々の仕事に加え、家事・育児・介護といった家庭内の役割を担っています。その中で自分の健康管理が後回しになるケースは珍しくありません。しかし、健康を損なえば、仕事のパフォーマンスや家庭での生活にも大きな影響が出ます。したがって、日常的なセルフケアの実践が重要となります。
身体的なセルフケアとしてまず挙げられるのは、適度な運動と栄養バランスのとれた食事、そして質の良い睡眠です。長時間のデスクワークや通勤による身体への負担を軽減するため、ストレッチや軽いウォーキングを日課に取り入れることは効果的です。
また、女性特有の健康課題として、月経前症候群（PMS）や月経困難症、更年期障害などがあり、これらの症状と適切に付き合うためには、定期的な婦人科の受診や自身の体調の変化を記録する習慣も大切です。
一方、精神的なセルフケアも見逃せません。働く女性は、職場でのプレッシャー、人間関係、家庭との両立によるストレスにさらされやすい状況にあります。そのため、ストレスマネジメントやメンタルヘルスに関する知識を身につけておくことが推奨されます。最近では、マインドフルネスや呼吸法、日記をつける（ジャーナリング）など、自分自身と向き合う時間を設ける方法が注目されています。
また、心身の不調に気づいた際には、我慢せずに専門家に相談することが肝心です。職場に産業医や保健師、カウンセラーが常駐している場合は積極的に利用し、心療内科や精神科への受診をためらわないことも大切です。健康を「後回し」にせず、「最優先事項」として認識することが、ウェルビーイングを維持する鍵となります。
さらに、SNSやスマートフォンとの適切な距離を保つことも現代における新たなセルフケアの一つです。情報過多や比較によるストレスを軽減し、自分自身の価値やリズムを取り戻す時間を意識的に作ることが、心の健康を支えるポイントとなります。
身体と心は密接に関係しており、どちらかが崩れるともう一方にも影響を及ぼします。だからこそ、両面からのアプローチが不可欠です。日々の小さな意識と積み重ねが、将来の健康と幸福につながります。働く女性一人ひとりが自分の心身を大切にし、無理のない形でセルフケアを続けること。それが結果として、職場や家庭、社会全体のウェルビーイング向上にも寄与するのです。
メディエイトの「働く女性のためのウェルビーイング」では、女性の健康に関する各専門家（女性産業医、保健師、ウエルネストレーナー、）がメンタルヘルス、フィジカルヘルスの両面から働く女性のウェルビーイング向上を支援致します。
働く女性のためのウェルビーイング編集部
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